7 myter om självdisciplin (förbättra din självdisciplin snabbt med RSA-modellen)

När du inte håller dina löften till dig själv, sviker du den enda personen som alltid är vid din sida – dig själv.

Att förbättra och bygga upp din självdisciplin har många fördelar, bland annat en helt avgörande: att du kan lita på dig själv.

Fördelarna sträcker sig också till arbetsplatser, team, och när man har kollegor eller vänner. Att förbättra sin självdisciplin innebär att man kan lita på varandra, och bygga upp en känsla av tillit, gemenskap och driv!

Det stora problemet är de vanligaste myterna som får dig att associera självdisciplin med något negativt.

Detta är inte självdisciplin. 

Självdisciplin handlar om att hålla sina löften till sig själv. Självdisciplin är vägen till frihet, respekt och kärlek till dig själv.

Finns det något finare du kan ge dig själv än att hålla dina egna löften?

Är inte det kärnan av att älska sig själv?

Är inte det vad frihet handlar om?

”No man is free who is not master of himself.” – Epictetus

3 steg till att förbättra din självdisciplin (redan den kommande veckan)

RSA-modellen är en modell vi använder i våra workshops, program och i vår coachning på JF Academy. Modellen är inspirerad av utbildningar från Tony Robbins.

RSA står för Resultat – Syfte – Actionplan. Det är en modell du kan använda för att planera din vecka, din dag eller ditt möte. Du kan till och med använda den för att planera den kommande timmen. 

Fördelen med att planera utifrån RSA-modellen är att du gör det som faktiskt är viktigt och inte gör något bara för att du brukar göra det. Med modellen vet du att det tar dig närmare platsen du vill till och du vet varför det är viktigt för dig. 

Att planera är en stor del av självdisciplin eftersom planering innebär att du säger att du ska göra något vid en viss tidpunkt i framtiden. Sedan måste du hålla det löftet till dig själv, genomföra det när du har planerat, och se om du faktiskt kan lita på dig själv.

Vad är skillnaden på en nybörjare och ett proffs?

För en nybörjare som planerar sin vecka kan det vara svårt att uppskatta hur lång tid saker och ting tar och hur mycket man orkar göra på en dag.

Nybörjaren tenderar även att bara schemalägga karriärrelaterade aktiviteter, medan kalendern i övrigt är tom. 

När vi nämner ordet självdisciplin tror nybörjaren att vi ska fylla varje minut med saker att göra, när syftet med planering är det motsatta: att skapa frihet.

Proffset, däremot, planerar alltid utifrån sina egna mål, styrkor och svagheter först. Ett proffs vet att en delvis luftig kalender är viktig för att saker kan ta längre tid än planerat och att saker dyker upp spontant.

I proffsets kalender finns inte bara jobb, utan också: hälsa, återhämtning, aktiviteter, egen utveckling, reflektionstid, fokustid – allt som har med sina egna mål att göra.

Proffset vet hur mycket tid som behövs för förberedelser, genomförande, och efterarbete. De vet när den bästa tiden för fokus är och blockar tid för att arbeta på projekt utan distraktioner.

De planerar också in återhämtning, träning och personliga aktiviteter för att skapa en meningsfull och fri vardag.

Proffset är inte bara en mästare på planering utan även på att följa och genomföra sin plan. Nybörjaren har ännu inte byggt upp denna självdisciplin och behöver därför först identifiera sitt nuläge. 

RSA-modellen (3+1 steg)

Oavsett om du är proffs redan idag eller nybörjare när det kommer till planering så är RSA-modellen din väg framåt till att förbättra din självdisciplin. 

RSA-modellen säkerställer att du planerar in det viktigaste, att du prioriterar att göra det mest effektiva alternativet och säkerställer även att du vet varför du gör det du gör.

Steg 1: Resultat – Vet vad du vill. 

Vad vill du uppleva den kommande veckan? Vad vill du göra annorlunda från förra veckan? Vilka delmål har du för olika områden i ditt liv? Vilket resultat vill du skapa?

Skriv ner dina tankar nu och kom ihåg att klarhet är din styrka! Du vill skriva delmål för veckan och dagen som du kan kontrollera och uppnå.

Steg 2: Syfte

Det vanligaste problemet med planering, schema och ToDos är att vi är vana vid att göra saker utan att förstå varför. Så varför vill du skapa resultatet? är att vi är vana vid att göra saker utan att förstå varför. Det lämnar oss med en känsla av tomhet och utmattning.

Därför vill vi svara på varför varje delmål (resultat) är viktigt för oss, gärna med 3 svar per delmål, för att verkligen förstå drivkraften av att göra det.

Så varför är det viktigt för dig att nå ditt resultat den kommande veckan? Svara 3 gånger per resultat! (resultat = svaren från steg 1)

Steg 3: Actionplan

Vad ska du göra och när ska du göra det? 

1. Brainstorma alla sätt du kan komma på för att uppnå ditt mål (resultat) den kommande veckan. 
2. Ringa in de 20% av alternativen som gör 80% av skillnaden. 
3. Planera in dessa actionsteg i din kalender! 

Det är helt normalt att känna sig överväldigad som nybörjare. Fokusera på att genomföra stegen ovan och gå sen igenom din planerade vecka för att se hur mycket du faktiskt klarar av att göra.

Bonussteg 4: Följ upp!

När veckan har gått så är det dags att utvärdera vad du faktiskt gjorde, hur lång tid det tog, hur resultatet blev, vad du ska göra annorlunda nästa vecka, och planera sedan nästa vecka på samma sätt: med RSA-modellen.

Att planera på det här sättet gör att du vet när du ska återhämta dig och när du har tid att göra precis vad du vill. Det gör att du verkligen kan slappna av emellanåt eftersom du vet att det du behöver göra redan är inplanerat.

Självdisciplin är en underskattad egenskap som ger dig frihet i livet, ta det inte för något som är negativt för dig. Kan du förbättra din självdisciplin kommer du respektera dig själv bättre och det är vägen till sann personlig framgång.

En viktig slutlig påminnelse till dig som vill förbättra din självdisciplin. Va snäll mot dig själv:

Det här är en egenskap som tar tid att förbättra och utveckla. Det kan hjälpa att ha en coach, vän eller kollega som håller dig ansvarig. Men viktigast av allt, tryck inte ner dig själv för hårt när du inte håller löftena till dig själv, va istället tacksam för en ny chans imorgon.

Vi kommer att gå djupare in på självdisciplin i kommande brev, detta var en introduktion till ämnet med fokus på planering.

Vad tyckte du? Är detta intressant och vill du höra mer? Vilken del tyckte du var bäst? Skriv gärna till mig på LinkedIn eller Instagram eller skicka ett mejl direkt till mig på: filip@jfacademyab.com.

Tills vi ses igen: gå all-in, kör hårt och ha kul!

Bästa hälsningar
Filip Kroon
Grundare & Coach
JF Academy AB