Se en inspelad version i full HD via YouTube här

Hur andningen påverkar dina stressnivåer och hjälper dig att må bra

Idag utforskar jag fenomenet ingen av oss kan leva utan, nämligen andningen. 

Vad betyder det att andas medvetet?

Vilka effekter har andningen på vår hälsa? 

Och vad är det för andningsövning som har revolutionerat hälso-världen för dess effekter på vår hälsa genom motståndskraften mot sjukdomar och inflammation i kroppen?

Min förhoppning är att detta kan väcka ett intresse och en nyfikenhet inom dig att något så fundamentalt som din egen andning kan hjälpa dig att bli friskare, starkare, lyckligare och fri. 

Innan du läser vidare idag, ta ett djupt andetag och fyll upp lungorna. Håll andan i 5, 4, 3, 2, 1 och släpp ut luften sakta samtidigt som du slappnar av i hela kroppen.

Spänn fast dig, för nu kör vi.

Andningen är ditt liv. Utan andningen lever du inte. 

Den moderna människan tar 1000 andetag varje timme, över 16 andetag varje minut, min fråga: vilken påverkansgrad har andningen på vår hälsa? 

Andningen påverkar samtliga processer i kroppen och har en fundamental effekt även på våra känslor. 

Vare sig du känner dig lugn, energifull och avslappnad eller trött, stressad och ångestfylld så har andningen något att göra med det.

Andningen syresätter kroppen, fyller dig med energi och på riktigt ger dig liv så du har kraft att använda dina muskler, röra dig och nyttja dina övriga sinnen.

Andas du sämre däremot får det direkta konsekvenser på ditt tillstånd, din energinivå och livskvalitet vilket många fick känna på under Coronapandemin. 

Så påståendet “andningen är ditt liv” är inte så dumt. 

Därför är det så konstigt att vi inte pratar mer om andningen, att vi inte tänker på andningen som ett verktyg för välmående eller utforskar det som en möjlig motståndskraft mot sjukdomar och inflammation.

Andningens resa i vårt liv

När vi är yngre har vi vanligtvis en mer aktiv vardag och det gör att vår andning också är naturligare. 

Vi är nyfikna som barn och vill upptäcka och utforska vilket gör att vi springer runt, leker och “tar ut oss” till vår fysiska gräns (nästintill dagligen).

Det gör i sig att våra andetag blir djupa, långa och fulla – vi skapar cirkulation och balans i kroppens alla processer och använder allt syre vi kan få in. 

Men sen händer något.

Vid en viss ålder börjar det kastas påståenden mot oss. Som att vi är för stojiga, högljudda eller “för” livliga. 

Tills en dag då det är dags att sätta sig i skolbänken, vara tyst och sitta still. 

Undrar du nu vad detta gör med din andning så kan jag förklara att när du sitter ner hela dagarna så är det omöjligt att sitta med en rak och stolt hållning 12h i sträck. 

Istället börjar axlarna rulla framåt, huvudet börjar sjunka och ryggen kuta sig. 

Detta gör inte bara att du får en dålig hållning och ont i axlar och nacke längre fram… det gör att dina lungor trycks ihop och din andning blir lidande; du andas kortare och kortare, ytligare och ytligare.

Det här gör att du inte får in tillräckligt med syre i lungorna, processerna i kroppen stoppas upp och cirkulationen stannar av för att kroppens system istället har fullt upp med att syresätta blodet.

Ytlig, omedveten andning kontra djup, medveten andning

“Instormandes genom dörren kommer en kvinna. Handväskan hänger på udden av axeln och håller på att glida av. I händerna bär hon 2 tunga matkassar. Hon slänger kassarna på golvet, sina nycklar på bänken och kastar hastigt av sig jackan för att springa in i köket. Hon öppnar upp datorn. Klockan är 13:02, hon är redan sen. Hon klickar intensivt på teams-appen, appen öppnar sig men står bara o tuggar…“

Nu kan du andas normalt igen. Hur fick situationen dig att känna? Hur skulle du beskriva personen? Skulle du kunna gissa hur personen mår i denna stund? Hur skulle du gissa att hennes andetag är?

Såklart spelar jag på dina fördomar när jag ställer dessa frågor och använder själv stereotyper i min berättelse men förmodligen vet du svaret eftersom du dels har sett människor i dessa situationer och dels för att du själv varit i dem. (Jag vet i alla fall själv att jag är “skyldig” till att ha agerat likt berättelsen många gånger.)

Låt mig ställa frågan på ett annat sätt:

• Hur andas du när du känner dig stressad?
  
• Hur andas du när du känner dig ångestfylld?
  
• Hur andas du när du känner dig rädd? 

Svaret är något i stil med korta, ytliga andetag. “Andan i halsen” är en metafor som kan användas för detta.

Andningen fungerar som en signal till kroppen om vad det är som händer. När vi andas kortare och ytligare andetag (högt upp i de övre delarna av bröstet) så använder vi bara en liten del av lungorna (likt berättelsen ovan). 

Denna typ av andetag gör att vi inte får in tillräckligt med syre i kroppen och signalerar samtidigt till nervsystemet att något inte står rätt till, att något är fel och behöver åtgärdas. Då går pulsen upp för att pumpa mer blod till kroppen samtidigt som kroppen producerar mer av bl.a. hormonet kortisol (även känt som stresshormonet).

Detta signalerar tillbaka till hjärnan att du nu är i fara, att du behöver vara mer alert och att något behöver göras. 

Utsöndringen av kortisol är en fundamental funktion i vår kropp och historiskt har det fungerat som en av våra viktigaste mekaniker för att överleva (kanske har du hört talas om fight or flight-mekaniken, mer om den en annan gång).

Kortisol orsakar i sig inte en negativ reaktion i kroppen utan fungerar egentligen som en slags energi- och fokusboost. Det är en central och vital funktion i kroppen som bl.a. kan hjälpa till att bekämpa inflammationer och allergier. Men i för höga, långvariga mängder är effekterna istället förödande.

I dagens samhälle kan det antas att vi delvis eller helt bortser från kroppens signaler och att vi vant oss att leva med högre stressnivåer vilket gör att kortisolnivåerna i kroppen inte sänks till hälsosamma nivåer. 

Istället trycker vi ner signalen och fortsätter stressa vilket gör att du får svårt att sova, ditt immunförsvar försvagas och du blir oftare sjuk. Detta kan i sig ha flertalet långsiktigt negativa efterföljder som utbrändhet och depression. 

Så låt oss nu istället utforska motsatsen:

• Hur andas du när du är lugn? 
• Hur andas du när du är trygg? 
• Hur andas du när du är avslappnad?

Långa, djupa andetag. Fullt in, fullt ut.

Genom att andas längre, djupare och medvetna andetag under dagen eller vid en stressad situation (som den i berättelsen ovan) kan du istället sänka kortisolnivåerna i kroppen, signalera till hjärnan att du inte är i fara och äntligen gå ner i varv – på riktigt (dessutom helt utan extern stimuli). 

Medveten andning kan vi definiera som att du fokuserar på att luften går in genom näsan eller munnen på inandningen och känner hur luften fyller upp lungorna. Du känner hur magen och bröstet rör sig utåt och hur andetaget fyller kroppen och blodet med syre. När du andas ut och samtidigt slappnar av i hela kroppen så känner du hur koldioxiden lämnar kroppen tillsammans med all stress och du blir mer avslappnad. 

Att ta 5 djupa, medvetna andetag som dessa (exempelvis mellan möten eller på pendelsträcken) kan hjälpa dig på sätt du aldrig trodde var möjligt och är en garanti till att bli friskare och må bättre.

Som du förstår kräver detta ingen extern stimuli. Det kräver inte mat eller småätande, det kräver inte snus eller rökning, det enda som krävs är djupa, medvetna andetag för att skapa den här lugnande effekten i kroppen.

Detta är rent vetenskapligt och inget du personligen behöver tro på för att det ska fungera. Tar du 5 djupa, medvetna andetag på raken så kommer du lugna ner hela nervsystemet, fylla kroppen med syre och sänka kortisolnivåerna (och stressen). 

Min egna tro, en tro som du inte behöver dela med mig, är att en stor del av våra vardagliga hälsoproblem, konflikter och frustrerade ögonblick kan lösas av detta naturliga verktyg. 

Ta några djupa andetag…

Andningsövningen som revolutionerade hälsovärlden (ett motgift mot min egna trötthet)

Låt oss utforska några av de största problemen vi har i dagens moderna samhälle: stress, ångest och trötthet.

När vi säger att vi inte mår bra psykiskt eller fysiskt och söker hjälp från traditionella metoder är det inte alltför ovanligt att vi får ett piller mot symtomen. 

Eller när vi känner oss trötta i vardagen så överväger vi sällan att ta en paus och en promenad eller att andas medvetet i några minuter utan vänder oss istället till energidrycker, kaffemaskinen eller tvingar oss att pusha lite längre. 

Frågan är om lösningen delvis eller helt kan ligga i ett så enkelt verktyg som att lära oss att andas. 

Jag är inte så naiv att jag menar att vi kan bota alla sjukdomar bara genom att andas bättre. Jag tror vi kan behöva samtalsstöd, reflektionsövningar och annan bearbetning för att läka från olika kärnproblem men forskning visar trots allt att andningstekniker, några minuter per dag, kan skapa otroliga effekter på kroppen.

För du minns väl? Andningen = Livet: 

• biokemin i kroppen ändras, 
• negativ energi byts ut och ny energi strömmar in,
• kroppen producerar ämnen som det är brist på (helt utan läkemedel) 
• och otroliga effekter så som skydd från inflammation till sjukdomar kan synas på bara några dagar.

I flera månader har jag själv känt mig groggy och trött på morgonen, det har tagit flera timmar för mig att vakna och även under dagarna har jag känt mig ganska slö och orkeslös.

Men för några veckor sen stötte jag på en andningsövning som jag började göra på morgonen som redan samma dag började ge stora effekter på mina energinivåer.

Det var som att andningsövningen gav mig en biologisk omstart och idag är tröttheten som bortblåst. Snarare känner jag mig både energifylld och klarvaken.

Dock, precis när klockan ringer och jag vaknar så är jag fortfarande trött men direkt efter andningsövningen så känner jag hur energin går upp och vakenheten infinner sig (och bygger dessutom upp under dagen).

Andningsövningen jag börjat med är från ingen mindre än den 21-faldige världsrekordhållaren Wim Hof, också känd som The Iceman (ja 21 st, det är inte ett stavfel). 

Hans andningsövning kan du göra när du vill under dagen men jag föredrar att göra den direkt när jag vaknar på morgonen. 

Effekterna är fantastiska. Bland annat har jag blivit piggare, inte varit hängig eller sjuk på länge och jag har märkt att jag börjar andas på ett helt annat sätt även under resten av dagen. Utöver det har jag även fått ner snittandetagen och pulsen per minut när jag sover och är mer utvilad när jag vaknar. 

Det bästa av allt är att i situationer där jag tidigare kunde känna nedstämdhet eller stress har jag nu helt plötsligt lärt mig att andas igenom det, vilket funkar utmärkt. Min andning är nu djup, medveten och full och jag är redo för livet.

Vill du testa andningsövningen från Wim Hof så kommer här en kort genomgång, se dock till att läsa säkerhetsföreskrifterna innan du genomför den (gör den inte direkt i vatten, i duschen, när du kör bil eller där du kan skada dig om du skulle tappa medvetandet)

1. Ligg eller sitt där du kan känna dig trygg och bekväm. Börja med att slappna av i hela kroppen.
   
2. Du ska nu ta 30 djupa andetag där du fyller upp lungorna helt o hållet och släpper ut luften (du väljer om du vill andas genom näsan eller munnen)
   
3. Efter 30 andetag så släpper du ut luften och sen håller andan i ca 60-90 sekunder första rundan.
   
4. När du känner att du behöver andas så tar du ett djupt andetag in och fyller upp lungorna helt med luft och håller andan i ca 15 sekunder.
   
5. Därefter andas du ut igen och börjar om med runda 2.

• Upprepa i 3-5 rundor och känn hur den härliga energin sprider sig i kroppen av syresättningen.
  
  (Vill du testa en guidad version med 3 rundor så länkar jag till den här. Läs gärna Wim Hofs säkerhetstext innan så du inte gör andningen på en farlig plats som i badet, duschen eller där du kan skada dig)

Den här andningen kan ha otroliga effekter på ditt liv, din stress och ditt välmående.

Utveckla dig genom att byta ut beroenden mot andning… 

Det råder inget tvivel om att utan andning så dör vi så frågan är varför vi slutat andas på riktigt. Kan det delvis vara därför vi blivit så beroende i det moderna samhället av alla distraktioner som dämpar känslor: ex. mat, nikotin och sociala medier?

Vi har slutat andas medvetet, djupt och fullt för att istället byta ut det mot snus, energidrycker och mat. 

Det som händer när du tar ett djupt bloss av en vape eller en cigarett är samma som när du tar ett djupt andetag, hur många gånger under en vanlig dag går du ut från kontoret eller skolan (vare sig du röker eller inte) för att ta några djupa andetag? 

Likadant gäller när du äter mat. Blodet och energin går ner i magen för att processa maten du nyss ätit, det sker massor av utsöndring i kroppen och helt plötsligt går din andning ner i magen och du andas djupare och längre. Precis som under andningsövningar.

Motsatsen är när du skrollar sociala medier, läser dina mail eller stressar runt i vardagen. Testa att bli medveten om din andning i dessa situationer så tror jag att du kommer märka (precis som jag har gjort) att du nästintill håller andan under dessa aktiviteter. 

Istället för att småäta, istället för att stressa runt och istället för att “doom-skrolla” på sociala medier, testa att bara andas medvetet 5 gånger, gör andningsövningen jag länkade till eller annan andningsövning som du föredrar och gå sen vidare med din dag.

Wim Hofs andning tar ca 10 minuter och kommer att fylla dig med livsenergi istället för den dåliga energin från skitmat, sociala medier eller nikotin/tobak.

Såklart kan det låta abstrakt att andningen kan förbättra din fysiska, psykiska och emotionella hälsa men det är väldigt konkret. Faktum är att vi har blivit stillasittande, ihopsjunkna och distraherade varelser som behöver komma tillbaka till vår sanna natur. Ett sätt för att åstadkomma detta är genom andningen.

Börja med att andas och märker du av skillnaden och är redo för att ta nästa steg, då hör du av dig till mig så ska jag hjälpa dig att utveckla de andra grunderna för livet också (skicka in en anmälan i formuläret).

Fortsätt nu att andas medvetet, ta djupa härliga andetag varje dag, börja dagen med andningsövningen från Wim Hof och känn hur energin kommer tillbaka!  

PS. Jag vill också tillägga att min redogörelse idag i grunden handlar om 2 olika andningssätt som kan öka din energinivå och sänka dina stressnivåer (medveten andning och Wim Hofs andningsövning). 

Utöver dessa 2 finns flertalet alternativ som du kan använda på olika sätt för att komma åt olika tillstånd av ditt varande. Om du är nyfiken på fler alternativ så utforska gärna bland annat vad djupandning, non-sleep-deep-rest och meditation kan resultera i för effekter för dig.

Andningen är ditt liv och nu har din resa börjat!

Bästa, 

Filip Kroon
KroonMetoden
Frisk – Stark – Lycklig – Fri
JF Academy AB

Kort bakgrund om mig

Välkommen till JF Academy och KroonMetoden med mig Filip Kroon. 

För er som redan känner mig så vet ni min bakgrund. Under mina yngre år satsade jag på att bli golfproffs men det gick inte hela vägen så jag utbildade mig till ekonom. Det ledde mig in på en karriär inom finans. Där fastnade jag några år på de större svenska aktörerna för att senare inse att det inte var vad jag ville spendera mitt liv med att göra. 

Med mina nya erfarenheter och lärdomar tog jag slutligen beslutet att hoppa av medan jag fortfarande hade hälsan i behåll och startade då JF Academy tillsammans med min fru Josefine. Ett av de tuffaste och samtidigt lättaste besluten i mitt liv.

Resan sen dess har varit allt annat än rak. Det är väl bara passande eftersom jag utforskar vägen till att bli frisk-stark-lycklig-fri i livet och livet är ingen rak linje (då har vi ingen puls…).

Idag delar jag mina upptäckter på olika plattformar med förhoppning att det jag kommer fram till även kan hjälpa dig som läser detta.

Gå in med ett öppet sinne, va nyfiken och fullständigt närvarande och än en gång varmt välkommen till JF Academy och KroonMetoden! 

(Vill du veta mer om “KroonMetoden” så finns ett anmälningsformulär till att prata med mig här och vill du anlita oss på din konferens, föreläsning eller på något sätt jobba med oss så skriver du till mig på filip@jfacademyab.com. Materialet som vi publicerar här är helt öppet och gratis för alla som vill läsa det)

Disclaimer: Jag vill att du ska veta att jag inte ser mig själv som expert på något sätt. Jag är endast en nyfiken, ung man som vill hitta svar och vägar i livet. Tänk alltid på att utföra utmaningarna och övningarna i materialet på egen risk och att vidta försiktighetsåtgärder. Målet är frisk-stark-lycklig-fri och vi vill inte orsaka dig eller någon annan något lidande mer än det oundvikliga lidande livet redan förser oss med.