Morgonrutinen: en frizon eller ett fängelse? (Undvik dessa misstag)

Välkommen tillbaka till avsnitt 3 i KroonMetoden-serien. Se och lyssna på avsnittet via YouTube här

• Alarmet ringer, snooze.
• Alarmet ringer, snooze.
• Alarmet ringer, snooze.
• Alarmet ringer… 
• Upp med mobilen, skrolla…
• ”Är klockan redan 8?!?!”
• Snabbt upp från sängen
• På med kläderna, borsta tänderna och skynda iväg med andan i halsen.

Alla har vi varit där.

Ibland fastnar vi i snooze- och skrollträsket i perioder.

Men i vissa fall blir perioden långvarig och vi kommer inte ur den.

“Det är inte hela världen” tänker du, och jag håller med. Det är inte hela världen. 

Men:

• Tänk om morgonrutinen var en dörr till att hålla oss friska – borta från sjukdomar och stress? 

• Tänk om morgonrutinen var vägen till att uppnå våra största mål?

• Tänk om morgonrutinen skulle stärka oss, göra oss lyckliga och fria?

Kanske tänker du nu: “Såklart att det hade varit kul, men så stor skillnad gör inte en morgon.”

Och det har du rätt i. En morgon kanske inte förändrar ditt liv.

Men kanske finns det en hemlighet gömd i morgonrutinen. 

För hur kommer det sig annars att man genom alla tider diskuterat vikten av dagens första timme?

• grekiska filosofer, buddhistiska munkar & bibliska texter (historiskt)
• elitidrottare, företagare & otaliga poddavsnitt världen över (nutid)

Alla pratar om vikten av vad du gör när du vaknar. 

Så låt oss idag utforska om morgonen är en väg mot att bli: frisk, stark, lycklig och fri. 

1. 3 grundpelare för en lyckad morgon
2. 5 rutiner från Andrew Huberman
3. 8 lärdomar & misstagen du inte vill ta efter
4. Min morgonrutin idag

3 Utgångspunkter för en lyckad morgon

Om du inte ser dig själv som en ”morgonmänniska” så förstår jag att du kanske vill sluta läsa direkt. Men håll den tanken!

Istället fortsätt läs med en nyfiken och öppen inställning och se var det här kan leda dig.

Morgonen är idag en helig stund för mig – en frizon. Men innan kändes den mer som ett fängelse.

1. Ge dig själv utrymmet men va ingen tyrann

Det första du behöver är utrymme och redan här kan det bli utmanande.

För att jag skulle få in en stund på morgonen för mig själv i mitt redan fullspäckade schema så var jag tvungen att förhandla med mig själv och rannsaka mig själv.

Jag började med att ställa mig själv frågan: “Vad gör jag vanligtvis mellan 22-23 en vardagskväll? 

Svaret: “Tittar på det andra avsnittet av serien, känner mig trött och skrollar sociala medier”

Ny fråga: “Vad skulle jag göra om jag hade en timme extra varje morgon?” 

Svaret: “Jag hade haft en fräsch timme extra för mig själv att studera, träna, ha en härlig start på dagen eller jobba mot mina mål” 

Den här förhandlingen med mig själv hade jag för ca. 3 år sedan och resulterade i slutsatsen: “Jag testar att gå upp kl 5:00 och gå o lägga mig kl 21”.

Det förändrade mitt liv och gav mig utrymme att:

• utvecklas
• träna på morgonen
• vakna innan dagen satte igång
• bygga upp JF Academy vid sidan av ett heltidsjobb
• lära känna mig själv
• känna mig mer i kontroll över min vardag och mina beslut

Men jag överdrev allt.

Kombinationen av inspiration från personer som Tony Robbins, David Goggins, och Magnus Helgesson med min egna prestationshjärna så rann det över.

Det kändes som ett fängelse.

• 5:00 ringde alarmet
• direkt upp ur sängen
• snörade på mig joggingskorna
• 5 minuter promenad med andningsövning
• 20-30 minuter jogg med fokusövningar (mindset)
• 5 minuter visualisering och manifestering
• 3 minuter kalldusch
• 60-120 minuter jobb innan jobbet 
• 8-9 h jobb 

Omedvetet blev mitt mål med varje morgon att effektivisera. När jag inte hade gjort allt som var planerat så såg jag det som ett misslyckande. 

I nästan 2 år var det här min morgon tills jag inte orkade mer. Jag var tvungen att ta en paus från alla strikta rutiner och ritualer.

Efter pausen så började jag reflektera över perioden som jag gått igenom. Det gav mig följande 4:a perspektiv:

1. Ditt värde som person definieras inte av hur många saker du gör innan kl 8:00 på morgonen. Din prestation och din identitet är inte samma – släpp pressen.
   
2. En väg framåt är att förhandla och föra dialog med sig själv om bl.a. beslut men utan att vara en tyrann över sig själv.
   
3. Det är viktigt att förstå vad man personligen mår bra av och behöver på morgonen och att det kan variera från dag till dag.
   
4. Perspektiv är viktigt och således att släppa taget om ”allt-eller-inget” mentaliteten. Springer vi för snabbt under för lång tid så måste vi tillslut stanna och då står vi helt still och går inte framåt alls. Det är bättre att gå långsamt än att inte gå alls.

”Det spelar ingen roll hur långsamt du går, så länge du inte stannar.”

– Konfucius

För att din morgon ska bli en frizon och inte ett fängelse se till att det inte blir ännu ett måste i din att-göra-lista.

Förhandla med dig själv utan att vara din egen tyrann och bygg upp din rutin ett steg i taget.

Om du nu känner dig redo för att skapa en morgonrutin så är det första du behöver göra att ge dig själv utrymme på morgonen att vara med dig själv.

Testa att göra en förhandling med dig själv nu om när du ska vakna och när du bör gå till sängs.

2. Låt dina mål leda dig på morgonen

När vi nu kommit fram till att den första timmen på dagen kan vara den bästa stunden så är frågan hur den faktiskt blir det.

Vad är det vi ska fylla morgonen med för att den ska bli den bästa stunden på hela dagen? 

Och kanske är du inte helt såld på idén om en tidig morgon ännu och tänker:

“Vad ska jag göra kl 5 eller 6 på morgonen? Det är väl bättre att jag ligger kvar i sängen och sover 1h till än att gå upp för jag har inget att göra vid den tiden på dagen”

Och det förstår jag.

Motargumentet vara att du behöver egna mål att fokusera på för att förstå vikten av den tidiga morgonen och hitta dina anledningar:

• Mål som tar dig framåt, som utvecklar dig och gör att du växer som människa.

• Mål som får dig att känna dig levande och sugen på att gå upp på morgonen. 

Har man inte tydliga mål däremot så är det inte lätt att motivera sig själv, att hålla sig till sin egen agenda eller för den delen prioritera sin egentid på morgonen (eller någon tid på dygnet för den delen). 

Har du inga egna mål idag eller känner att de är otydliga så kan du hoppa in på avsnitt 2 av KroonMetoden – det är en steg-för-steg guide för dina mål.

Min morgonrutin har inspirerats av många under åren.

Alla förespråkade sina morgonrutiner på olika sätt:

1. Tony Robbins gjorde det genom sin “Hour of Power”
   
2. David Goggins gjorde det genom sin konditionsträning, militära disciplin och viljestyrka.
   
3. Magnus Helgesson genom sin löpning, tacksamhet och kontinuitet. 
   
4. Och buddhistiska munkar gjorde det genom att blicka inåt, ta hand om- och lära känna sig själv (ofta genom meditation).

Men en av de första var Magnus Helgesson. Jag minns när jag lyssnade på honom i en podd där han berättade att han sprungit 1 mil 174 dagar på raken! 

Under denna period av mitt liv var jag inte vältränad. Jag hade tappat mina träningsrutiner, morgonrutiner och i princip alla övriga rutiner (förutom AWn på fredagar…). 

Istället låg mitt fokus på två saker: jobb och prestation. 

Min kropp skrek efter högre prioritering och energi. Den ville att jag skulle börja träna igen, ta hand om mig själv igen och hitta rutiner igen. 

Så när jag hörde Magnus poddavsnitt väcktes något inom mig: “Om han som är 50+ klarar det måste jag ju klara av att springa 100 dagar i rad?”. 

Det var längesen jag hade tagit ett beslut som innebar ett engagemang längre än en vecka inte mindre 100 dagar. Men jag kände att nu var det dags. Jag behövde det här.

Med min nyvunna gnista så tog jag beslutet att springa 100 dagar i rad! Och vilken upplevelse – många dagar var det helt fruktansvärt.

Speciellt när jag kom till dag 55. Då slog det mig helt plötsligt att jag bara kommit halvvägs och att det var nästan lika många dagar kvar… Jag var redo att ge upp.

Men det var något i min överenskommelse med mig själv som jag inte tänkte bryta. Även om jag bara skulle springa en kort runda så skulle jag hålla mig till det. 

Och det gjorde jag! Jag klarade 100 dagar i streck.  

Det här ledde till en positiv spiral där jag började träna mer, utforska mig själv och inspireras av alla andra föreläsarare och coacher som lärde mig mer om livet.

Mitt mål från början var bara att komma igång och träna igen. Det gjorde det men att det skulle leda till allt annat gott i livet också kunde jag aldrig tänka mig.

Utgå ifrån dina mål när du bestämmer din morgonrutin. Välj en av dina viktigaste handlingar för ditt mål som passar på din morgon och bygg din rutin runt den.

(Du behöver inte vara så extrem som jag men det hjälper alltid att sätta ett tidsmål som 7, 30 eller 100 dagar för att på riktigt komma in i rutinen.)

3. Utgå ifrån ditt nuläge (inte mitt)

Utöver löpningen byggde jag successivt på min morgon med att ta kallduschar, göra andningsövningar och jobba på att bygga företaget under mina 100 dagar.

Jag såg även hur människor runtomkring mig började förändras också och bli nyfiken på vad det var jag gjorde.

Från min 100-dagars utmaning tar jag med mig lärdomen att när du väl är i ett starkt och energirikt tillstånd, tveka inte: Ta dina beslut.

När det kommer till:

• vad du ska göra i livet,
• hur du ska leva,
• vart du ska resa
• vad du ska jobba med osv.

Så vill du ta dessa beslut ifrån ett energirikt tillstånd – inte ett trött och lågt tillstånd.

100-dagars utmaningen blev kickstarten på min morgonrutin som faktiskt förändrade mitt liv. 

Därefter var jag redo att dyka djupare och utvecklade min morgonrutin med hjälp av Tony Robbins, David Goggins, Wim Hof och många olika inspirationskällor.

Under denna tid startade vi samtidigt upp JF Academy. Mycket som resultat från den strikta morgonrutinen och tack vare allt jobb vi hann att göra innan det vanliga arbetet mellan 8-17. 

Efter reflektion har jag förstått att jag personligen behövde den strikta perioden i mitt liv för annars skulle kaoset ta över.

Jag behövde tydliga riktlinjer för jag visste att om jag avvek det minsta lilla så skulle jag tappa det och då var det kört.

Idag är det helt annorlunda.

Idag har jag skiftat mitt tankesätt och det tog flera år att komma till positionen jag är i just nu.

Så vad jag försöker säga är att utgå ifrån var du är idag.

Behöver du en spark i baken? Kicka igång en 100 dagars utmaning.

Behöver du disciplin? Lägg upp en strik morgonrutin och vik inte en millimeter.

Behöver du släppa på pressen och alla måsten? Somna 1h tidigare och vakna 30 minuter tidigare. Börja sen morgonen med en härlig andningsövning och tystnad. Underverk kommer ske.

Summering av de 3 grundpelarna:

Börja med att sätta dina mål, välja ut dina handlingar och utgå ifrån ditt nuläge. När du har det på plats så skapar du din morgonrutin utifrån dig själv och bygger upp din frizon – långsamt (ett steg i taget, en dag i taget).

För dig som är sugen på att kicka igång din morgonrutin så kan du testa vår guidade 7-dagars utmaning här. 10 avsnitt, 7 utmaningar och guidning till din morgonrutin. Med koden KroonMetoden2024 får du 600 kr (75%) rabatt.

Morgonrutinens 5 tips med Andrew Huberman

(mina personliga favoriter)

De 5 följande rutinerna handlar om en sak. Att väcka dig på ett så naturlig sätt som möjligt, fylla dig med naturlig energi och hålla dig energifylld (& pigg) resten av dagen. 

Följer du bara 3 av dessa 5 steg så kommer effekterna på din morgon OCH din dag vara otroliga. 

Följer du alla 5 så kommer du vara en ny människa inom 30 dagar.

1. Solljus – en prioritering

En av de viktigaste aspekterna för att du ska vakna till på ett naturligt sätt och sänka stressnivåerna i kroppen är att du direkt på morgonen får solljus i ögonen. Helst genom en lätt morgonpromenad.

Att exponeras för solljus väcker kroppen på ett naturligt sätt och gör att du får en tidig kortisoltopp. Huberman menar att detta får dig på bättre humör under resten av dagen, det ökar dina energinivåer och vakenhet och hjälper dig att somna lättare på kvällen. 

Tar du dessutom en promenad där du exponeras mot solljus så sänks aktiviteten i amygdalan som leder till förminskad känsla av stress och ångest hela dagen. 

Det här är därför en prioritering som vi alla vill lägga in i vår morgonrutin.

I Sverige är det utmanande att få direkt exponering från solljus eftersom solen är så låg 6 månader om året. Det är dock bättre att ta den korta promenaden ändå för att få igång rörelsen i kroppen och därefter få ljus från lampor i hemmet. 

Viktigt att notera här är att när solen väl skiner eller är bakom de ljusa molnen (ev. senare under dagen) är det ett ypperligt tillfälle att ta en promenad för att få bara 5-10 minuter av solljus. Detta är extra viktigt under vintermånaderna när det kan vara väldigt mörkt.

2. Koffein – inte direkt, fördröj första koppen

Det finns inget så gott som den första ”kaffen” på morgonen! Håller du inte med? Men även om det är svårt så menar Huberman att forskningen tydligt säger att vi borde fördröja den första koppen lite.

Att vänta 90-120 minuter från att du vaknat hjälper oss nämligen att känna vakenhet och det hjälper oss även att undvika den hemska eftermiddags kraschen (du vet när matkoman och tröttheten slår till samtidigt). 

Det här är en anledning till att börja dagen tidigt och sätta din morgonrutin i rullning. Det gör att du kan ta din morgonkaffe efter dina övriga rutinen och kanske hinna en kopp innan jobbet om du gillar det. 

För egen del har jag svårt att hålla mig så länge men sen jag fick höra detta så har jag väntat minst 60 minuter innan jag tar morgonkoppen och det gör det både godare och ger bättre effekt i kroppen.

Tips!
Ett tips för att dröja något på din morgonkopp är att vissa dagar hitta ett mysigt café. Gör då först din morgonrutin, gå sen på morgonpromenad direkt till caféet och ta gärna med en vän eller din partner för den bästa starten någonsin.

Är du i Göteborg kan jag starkt rekommendera Bar Centro.

3. Använd andningsövningar för att öka energin

En viss typ av andningsövning som är en form av lätt hyperventilation i kontrollerade former frigör adrenalin i kroppen vilket ökar känslan av vakenhet och även fokus.

Att göra några rundor av detta det första du gör på morgonen är något av det bästa du kan göra för att vakna. 

Det här är något jag skrev om i avsnitt 1 av KroonMetoden och jag kan starkt rekommendera att testa en andningsövning som denna direkt när du vaknar.

Det har hjälpt mig med min vakenhet, mitt fokus och min närvaro resten av dagen också. Vill du testa så har Wim Hof en enkel guidad version på 10 minuter via YouTube här.

(OBS! Va alltid försiktig när du utöver dessa former av övningar. Gör det inte i närheten av vatten, i bilen eller där du kan skada dig ifall du tappar medvetandet. Genomför alltid övningen sittande eller liggande där du är helt trygg. Läs gärna Wim Hofs säkerhetstext innan du gör övningen.)

4. Första 1-4 timmarna är bäst för hårt mentalt arbete (fokus)

För att inte bli för långrandig kring fokus, olika dygnsrytmer och produktivitet så sammanfattar jag det utifrån Huberman: den bästa tiden att göra hårt mentalt arbete, sånt arbete där du behöver mycket tankekraft och fokus, är de första 4 timmarna från att du vaknat. 

Det visar sig också att ett medel-intensivt träningspass innan ett mentalt hårt arbetspass kan hjälpa till ännu mer med produktiviteten och fokuset då det ökar blodflödet till hjärnan. 

Som du redan vet och som jag nämnt tidigare så gör jag mitt bästa jobb dessa tider på dygnet. Det finns forskning som säger att vi har som bäst fokus 30 minuter, 3h och 11h efter vi har vaknat (mer om det i senare avsnitt). 

Vill du öka din produktivitet så säger Huberman (och jag kan bara instämma) att den bästa tiden för oss att göra vårt fokus-jobb är de första 1-4 timmarna från när vi vaknar.

5. Fysisk aktivitet

Energi kommer från rörelse inte från mat brukar Tony Robbins alltid säga. Även om vi behöver näring för att överleva så är det inte från maten vi blir pigga och energifyllda (det brukar snarare ha en mer avslagen koma-effekt).

Fysisk aktivitet är en av grundpelarna för en stark och frisk kropp och det är även en väg till att öka energin och vakenheten. 

Här skiljer forskningen något åt och det jag kommer förmedla är att fysisk aktivitet är otroligt viktigt för att må bra generellt. Dock är det svårt att säga när på dygnet det skulle vara bäst att utföra ditt träningspass.

För egen del har jag testat att köra stenhårda pass direkt på morgonen, att vänta med det 3-4h, köra på eftermiddagar och kvällar.

Det som kan vara värt att undvika är att köra det för nära läggdags då kroppen är i ett tillstånd av fullständig vakenhet med alla processer i kroppen. Men samtidigt, gillar du att träna sent på kvällen och det funkar för dig och din sömn så ska du såklart göra det.

För min del har jag upptäckt att hårda träningspass varje morgon sänkte min långsiktiga energinivå. Mina träningspass utförs istället bäst mellan 2-12h från att jag vaknat. Istället föredrar jag en morgonpromenad som min fysiska rörelse på morgonen.

Det var 5 tips från Huberman för en bra start på dagen med grund i den senaste forskningen så nu har vi fler spännande saker att testa. 

Mina 8 lärdomar under åren (och misstag)

(Nr 2 är en game-changer)

Som en avslutning idag tänker jag gå igenom mina 8 lärdomar och misstag under åren.

1. Skifta ditt allt-eller-inget mindset.

Du dör inte om du inte kommer upp en morgon och inte hinner med allt du planerat. Gör inte mitt misstag med att tro detta.

En lärdom jag hade behövt tidigare var att bara för att du inte kommer upp kl 5:00 en morgon så är det inte något fel på dig. Släpp allt-eller-inget mentaliteten för den gör oss bara pressade, stressade och trötta.

Jag har pushat mig själv väldigt långt och gått över gränsen på grund av det. Resultatet är då snarare att man behöver en längre paus eftersom energitanken är tom och då står man helt still.

Istället är det bättre att välja ett mål, specifika och tydliga handlingar och fokusera på den enda saken.

Va snäll mot dig själv, lev lite ibland och ta en kaffe på stan med en kompis. Vi behöver inte jaga något, vi är fast på jorden vare sig vi vill eller inte och vi ska ingenstans.

2. Inga distraktioner den första timmen av dagen:

• ingen mobil, 
• inga sociala medier, 
• inga nyheter, 
• inga notiser. 

En stressad morgon är en stressad dag, en stressad dag är ett stressat liv (Bygg upp morgonen i ditt eget tempo istället, utan distraktioner)

Vi får en chans på hela dagen att vara nollställd, använd den till ditt liv och dina tankar. Tycker du att det är jobbigt att inte kolla på mobilen det första du gör? Då är det dags att lägga bort den.

För mig visade det sig att när jag slutade titta på mobilen så började jag umgås med mig själv och mina tankar. Det var en jobbig process i början för att jag hade saker att bearbeta, jag behövde hitta svar på frågorna som dök upp och det gjorde senare att jag startade JF Academy.

Vad kan det leda till för dig?

3. Rör på dig men kör inte ett “mördarpass” varje morgon

Som jag nämnde tidigare har jag gjort allt möjligt på morgonen: kört intervaller, sprungit 100 dagar i rad och kallduschat direkt från vaknandet.

Jag lärde mig mycket om mig själv genom de strikta rutinerna efter en tid av reflektion men idag handlar morgnarna för mig om variation utifrån dagsform.

Känn efter ibland. Är du helt slutkörd? Sov en extra timme och kör inte det hårda träningspass.

Gillar du att träna direkt på morgonen så gör det.

Har du aldrig testat, testa.

Vill du inte träna hårt det första du gör (som jag) ta då en skön promenad, gör andningsövningen och träna sen senare under dagen.

Men sluta aldrig vara nyfiken, testa dig fram!

4. Släpp pressen: den första timmen är din frizon – gör vad f*n du vill med den

Tidigare var jag som sagt en tyrann för min egen planering, kanske behövde jag det, men jag behövde nog inte pressen och mina dåliga tankar om mig själv. Det tror jag inte hjälper någon.

Så kom ihåg att den första timmen är din – gör vad du vill under den.

• Har du något du alltid velat lära dig?
• En förmåga som du alltid tänkt utveckla?
• Eller bara gå på en lugn promenad följt av en kaffe?

Tillåt dig själv att tänka fritt, vara fri och låt dina mål i livet guida dig för vad du vill göra. Det här är inte ännu en stund för extern press från samhälle, föräldrar, arbetsgivare eller kunder.

Släpp pressen.

5. Andas du inte på morgonen så andas du inte på dagen: syresätt kroppen direkt

Efter att köpt Wim Hofs bok om andning, kyla och viljestyrka på flygplatsen på väg till London för några veckor sedan så förändras min syn totalt på andningen som fenomen.

Har du inte lyssnat eller läst något om den här spännande människan (Wim Hof) så kan jag starkt rekommendera att du gör det. Hans andningsövning har förändrat mina morgnar fullständigt på 2 sätt:

1. när jag gjort den på morgonen så är jag naturligt vaken och inte längre trött
   
2. jag har hittat ett helt annat lugn med en vakenhet som gör att jag kan njuta av mina morgnar hemma innan jag sätter igång med mitt fokuserade arbete eller träningspass.

Det är magiskt.

Testa Wim Hofs andningsövning på Youtube här eller läs avsnitt 1 i KroonMetoden för ingående redogörelse kring fenomenet andning.

6. En kalldusch väcker dig på bästa sätt & bygger din viljestyrka

Ta kontroll över din viljestyrka genom att gå in i kallduschen emellanåt.

Jag hade en trevlig konversation med en vän häromveckan. Han sa att han hade testat kallduschen några gånger men slutat snabbt därefter. Så jag undrade varför och fick svaret för att han sällan “kände” för det.

Sanningen är paradoxal i det här. För att du ska få kontroll på din viljestyrka så behöver du göra saker som du inte känner för. Du behöver vara “kapten” över skutan, inte offer för omständigheterna.

Forskningen säger att för att bygga viljestyrka så handlar det om att göra det som är obekvämt i stunden, det vi inte vill just då.

Så den bästa stunden att ta en kalldusch på är precis de stunderna när du inte vill gå in i kylan – det är då som du verkligen utvecklar den delen av hjärnan som definierar din viljestyrka.

(Det är fortfarande viktigt att känna var din gräns går så du inte pushar dig för långt, men det behöver inte kännas motiverande i stunden)

Med andra ord, du behöver inte göra det direkt vid uppvaknandet MEN när det gått 30-60 min så är det dags, hoppa in i kallduschen i 1-3 min. Speciellt om du inte känner för det den stunden.

Så bygger du din viljestyrka och nu är du redo för vilken stress eller vilka problem som än kommer mot dig under resten av dagen.

7. Snurrar tankarna? gör detta

Börja med vanan att skriva ner dina morgontankar.

Många olika studier har visat den enorma effekten av att skriva ner saker med papper och penna.

Att skriva ner sina egna tankar gör det lättare att släppa jobbiga tankar och att reflektera kring tankarna på ett mer objektivt sätt.

När tankarna är i huvudet så är dem en del av oss. Det är svårt att separera tankarna från sitt eget varande (identitet) och därför kan vi ibland fastna eller gräva ner oss.

Men det hjälper att skriva.

Det är som en luftventil på din cykel. När spänningen är för hård riskerar däcket att spricka, då måste vi släppa ut lite luft så vi kan fortsätta rulla utan den risken. Samma sak är det med dina tankar.

Få det till en rutin att skriva ner vad du tänker emellanåt, det kommer göra underverk.

8. Skapa dig en bild av dagen

Kvällen innan kan vara ett bra tillfälle att tänka på dagen som kommer. Vad är det på agendan, vad är dina prioriteringar och hur känns kroppen?

När du sen vaknar till en ny dag och gör din morgonrutin:

• känn efter var du är idag,
  
• har du samma bild av dagen som du hade igår?
  
• är det något som du idag tror kan vara viktigare än det du bestämde igår?

Ännu en gång, skifta allt-eller-inget mindsetet och förstå att livet är kort. Implementera lite mer mañana-mindset och se var dagen tar dig.

Va öppen för möjligheterna livet slänger på dig och njut av att andas och vara vid liv.

Min morgonrutin idag – i sin enkelhet

Jag har slutat tvinga mig till saker på morgonen och vaknar nu istället med ett lugn.

När jag vaknar så gillar jag att ligga kvar några minuter för att njuta, sen går jag upp och gör min andningsövning för att sätta igång processerna i kroppen och vakna på riktigt. 

Därefter kan jag dricka lite varmt vatten eller citronvatten. Ibland går jag på en promenad, en annan morgon går jag in i kallduschen några minuter. 

Därefter är jag redo att börja jobba fokuserat. Då tar jag min kaffe och sätter mig för att börja skriva, designa eller studera nästa ämne.  

Senare är det ofta dags för en löprunda, intervaller eller ett härligt träningspass på gymmet – helst med ett avslutande bad i sjön.

Summeringen av Veckans avsnitt:

1. Testa att förhandla med dig själv. Se om du kan ta ett beslut och hålla dig till det i några dagar (eller testa 7-dagars utmaningen för en kickstart. Kod: KroonMetoden2024)
   
2. Se den första timmen på dagen som din frizon – använd den till att vara, andas, utforska dig själv och livet. Men gör den inte till ett fängelse.
   
3. Sätt dina egna mål (avsnitt 2), låt dina mål leda dig för vilka handlingar du ska prioritera och bygg din morgon utifrån det.
   
4. Använd kunskapen om hur vi fungerar med Hubermans 5 tips på en bra morgon för att få den bästa starten på dagen med solljus, andningsövning, rörelse och fokus.

Reflektera nu om 2-3 saker som du tar med dig från avsnittet. Kommentera gärna vad du tar med dig.

Har du ett ämne som du vill att jag dyker ner i? Kommentera nedan.

Ha nu en fantastisk vecka och tack för att du läste! Vi ses igen nästa måndag med ett nytt avsnitt på ämnet: sömn.

Bästa, Filip Kroon
KroonMetoden
FRISK • STARK • LYCKLIG • FRI
YouTube-avsnittet

JF Academy AB

Är du nyfiken på KroonMetoden? Skicka in ett svar i formuläret här.