Kroppen, sinnet och en studie du borde veta om
Välkommen till det sista brevet för året. The JF Letter i sin 4e utgåva.
Kort bakgrund
Även om du förmodligen redan känner oss. The JF Letter startade för några veckor sedan av mig (Filip Kroon) och min partner i livet och företaget Josefine Kroon. Vi driver sen 1,5 år tillbaka JF Academy AB, J för Josefine och F, ja du förstår…
Det är med glädje vi tackar för ett helt år tillsammans med familjen i JF och har du nyligen hittat till oss, varmt välkommen.
Vi är taggade på att sätta igång med ett helt nytt år med nya aktiviteter, föreläsningar och coachning och letar du efter lösningar på livets utmaningar eller bara vill utvecklas så har du kommit helt rätt.
Men innan vi ger oss in i det nya året ska vi avsluta 2023 på bästa sätt. Så med det sagt, här kommer det sista brevet för året.
Enjoy!
En studie få känner till:
Förbättra din mentala och fysiska hälsa, samt läk från trauma
Även om du nu inte har gått igenom något som du själv klassar som ett trauma kan många situationer bedömas som traumatiska i en viss skala. Oavsett så är den här studien och innehållet i den för dig, även om ditt mål ”bara” är att utvecklas.
Jag personligen har gått igenom tuffa situationer, precis som vilken människa som helst, men inget jag skulle klassificera som ett trauma. Det utesluter dock inte användandet av processen som den här studien grundar sig på som visar en genomslående förbättring i mental såsom fysisk hälsa samt ett läkande från traumatiska upplevelser.
Introduktion
Andrew Huberman är en amerikansk hjärnforskare och professor vid Stanford University. Följer ni inte honom redan rekommenderar jag att ni gör det på hans sociala kanaler, exempelvis hans YouTube-kanal som du hittar här.
Det var i hans poddavsnitt “Science-Supported Journaling Protocol to Improve Mental & Physical Health” ”(tips från min egen lillasyster) som studien jag pratar om nämndes. Jag kommer inte gå in i detalj på studiens resultat eller hur många 100-tals andra studier som sen åter har bekräftat utfallet av studien. Låt oss bara säga att processen funkar…
Istället vill jag fokusera på upplägget i studien och den simpla men otroligt effektiva skrivprocessen studien bevisar förhöjer både ditt mentala såsom fysiska välmående (ihållande flera år efter processen).
Tillvägagångssätt
Skrivprocessen i studien går till som följande att du under 15-30 minuter sitter ostört för att skriva om en situation som på något sätt varit jobbig, tuff, hemsk eller på något sätt traumatisk under ditt liv. Under säg ca 20 minuter skriver du om denna situation och lever dig in i den, ju fler känslor du skriver ut desto bättre resultat (visar det sig).
Efter 20 minuter har gått så lägger du ner pennan och slutar skriva. Det kan vara klokt att ha 5-10 minuter på dig för att återhämta eftersom det kan vara relativt utmattande och jobbiga känslor kan återkomma. Med detta är du klar med dag 1.
Dag 2 gör du samma process. Det behöver inte vara samma situation som du skriver om utan kan vara en helt ny, detta spelar ingen större roll. Men det kan också vara samma. Detta gör du sedan i totalt 4 dagar i streck eller totalt 4 dagar över 4 veckor. Kan du, så visar det marginellt bättre resultat om du gör det 4 dagar i rad men det är inte en nödvändighet.
Resultat
Vad studien visar är otroliga förbättringar i mental och fysisk hälsa samt att du även kan läka från trauma. I brist på mer detaljer lämnar jag över specifika resultat och bevis på detta till Andrew Hubermans poddavsnitt där han i detalj går igenom på neuro-basis vad som händer.
Vad mer kan vi ta med oss från studien?
Jo, att en så enkel sak som att skriva i 4 dagar kan ha en otroligt positiv effekt på vår mentala hälsa. Och kanske det mest slående: att det även bevisar förbättring i vår FYSISKA hälsa. Av att skriva?!
Det är helt otroligt. Med andra ord är det dags att släppa tanken på att vi kan separera kroppen från sinnet och sinnet från kroppen, allt hänger ihop. Och i många fall SER vi inte resultaten utan effekten kommer senare, smygandes, inifrån.
Veckans mentala träningspass blir att testa skrivprocessen och se vad dina resultat blir.
Det sista brevet
Detta var det sista brevet för 2023 och när vi ses igen har det blivit ett nytt år. Vi på JF Academy önskar dig en god fortsättning och ett riktigt gott nytt år! Tack för ett fantastiskt 2023!
Bästa hälsningar
Josefine & Filip
The JF Letter by JF Academy AB
